ダイエットをあきらめないで

今までいろいろなダイエットを試したけれど、どれも成功したことがない・・・。
そんな人に共通するのが「一度でもルールを破ったら、あきらめてダイエットをやめてしまう」という負のフープ。

 

でも、本当は心が食べたいと思うものを食べるストレスフリーな状態が大切です。
ここでは、「いざというときのリベンジ法」を紹介します。

 

食事や間食で失敗した時は次で取り返す

 

ダイエットをしていても、毎食必ずダイエットにふさわしい食事ができるとは限りません。
忙しかったり、外食が多くなってしまったり、つい誘惑に負けてしまったり、普通に生活していればさまざまな状況が次々と訪れます。

 

ずっと頑張ってきたのに、つい一度だけダイエットに不向きな食事をしてしまうと、それをきっかけにダイエットに挫折してしまう人も数えきれません。
でも、たった一度の失敗なら、次の食事で十分取り返しが付くのです。

 

食べ方を考えれば失敗は事前に防げる

 

食事や間食の失敗で一番多いのは、特定のものを食べ過ぎてしまった、というもの。
食べてしまった糖分や脂肪分は代謝させればいいのですから、次の食事のときに代謝に必要な栄養素を多めに取ってあげれば大丈夫。

 

もちろん失敗しそうになった時にちょっと気を付けて食べ方を変えることで、失敗を防ぐこともできます。
大切なのは、食べたら代謝させるということ。
そうすれば脂肪も糖も怖くありません。

 

失敗したと気に病むのがまずNG

 

ダイエットをする時に一番障害になるのは、ストレスをためることです。
ストレスによって体のホルモンバランスなどが崩れて、やせにくい状態になってしまうのです。
食事に失敗した、と必要以上に気に病んでしまうのもストレスの原因の一つ。

 

一階失敗したからといって、それで今までの努力がすべてダメになってしまうことはありません。
まずは、一度くらい失敗しても取り返しはつくのだと、リラックスしてかまえることから始めましょう。

 

焦らず長く続けるダイエットの方法

女性なら、誰もが気にすることが「ダイエット」!
しかし、巷には情報が多すぎて、どうしたら良いかわからない方もいることと思います。
そこで、私なりのダイエットの方法をお教えします。

 

体質改善

まずは、体質を変えることから始めましょう。
食事は野菜中心にし、まず野菜から食べることで、脂質の吸収を抑えます。

 

ここで気をつけるのは、食べる量を減らすのではなく、野菜を多く食べ、バランスの取れた食事をすることです。

 

運動はウォーキングやジョギング等、軽いものを。急な運動は続かないので、やめましょう。

 

また、睡眠も大切です。熟睡することで、ホルモンバランスを整え、体質改善に繋がります。

 

運動

体質改善が済んだら、運動をして、脂肪を燃やしましょう。
まず、運動をする前に、ストレッチを必ずしましょう。
また、脂肪を燃焼させるには、脂質がいるため、食事を抜くのはNG。そのうえで、脂肪が燃焼しやすい、食後2時間たってから運動しましょう。

 

運動の種類は、脂肪が燃えやすい「有酸素運動」がおすすめです。

 

家でもできるものに「踏み台昇降」と「スクワット」があります。
踏み台昇降をやる場合、始めは台を低めにしましょう。

 

スクワットの場合は、

  1. 足を肩幅まで開き、胸をまっすぐにして立つ。
  2. 息を吸いながら、ゆっくりと腰を下ろす。
  3. 腰を下ろすときに、膝が90度くらいまで曲げて、5秒ほど維持。
  4. 息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻す。

 

どちらの場合も、最低20分はやりましょう。
というのも、脂肪が燃え出すのが、運動し始めてから20分かかるためです。

 

運動の際は、脂肪が燃えやすいように、必ず水分を取りましょう。

 

また、カプサイシンを含んだ食べ物(キムチ、豆板醤、タバスコ等)を食べると、より効率が良くなります。
運動をして疲れたら、アミノ酸が豊富な食べ物(特に、豆腐・豚肉・牛肉・鶏肉・魚・卵・牛乳)を食べて、疲れを取りましょう。

 

以上が私なりの方法です。

 

コツは、長く続けることなので、焦らず頑張りましょう。

 

酵素ドリンクの置き換えダイエットにチャレンジ

 

最近、仕事が忙しく疲れがとれないと感じることが多く、不規則な生活の反動で食べ過ぎてしまうことも・・・。
体質改善を目指して、酵素ドリンクの置き換えダイエットにチャレンジしています。
(飲んでいる酵素ドリンク:ベルタ酵素)

 

【8:00】

いつもはしっかり食べる朝食を酵素ドリンクに置き換え。
ほのかな甘みで脳と体に必要な栄養をしっかりチャージできます。
酵素と聞いて最初は癖があるのかと思っていましたが、甘みがあって飲みやすいですね。
炭酸割りにすると満足感もあります。

 

【10:00】

職場にはミネラルウォーターで割ったものを水筒に入れて持って行っています。
水分補給と一緒に酵素もとれるのがいいですね。

 

【12:00】

お昼は野菜中心のヘルシーなお弁当を近所の公園で。
食事中の飲み物はもちろん酵素ドリンク。
食前に飲むと食べ過ぎをセーブしてくれます。
また、食後に飲むと消化吸収の働きを高めてくれる効果も。
薄めに割ればさっぱりした口当たりになるので、食事との相性もよくなります。

 

【19:00】

夕食は野菜中心の軽めのものを。
サラダやマリネなどを加えて彩り豊かになるように工夫しています。
みそ汁などの発酵食品も忘れずに。

 

【21:00】

寝る前のリラックスタイムにもぴったりの美味しさ。
翌日のお通じもばっちりで、中からキレイを実感できます。

 

 

ベルタ酵素を飲んでみた感想

ベルタ酵素は初めて飲んだのですが、飲みやすくて美味しいのでびっくりしました。
飲み始めてからは、朝スッキリと起きることができるようになりました。
また、お通じがよくなり肌の調子もよくなりました。
このまま継続して、体質改善を目指したいと思います。

 

 

 

 

 

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